posilek przed treningiem

[...] bo nie ma szans zeby przestrzegal idealnie. Najwazniejsze to to ze 1.5h przed treningiem nic nie jem, a odrazu po treningu wypijam odzywke białkowa i 30-50min pozniej pełny posilek. Ogolnie zaczynałem z poziomu 3000-3200 kcal, obecnie jest to ok 4000 kcal i tak mniejwiecej sie trzymam, wczoraj akurat nie dalem rady wcisnac wiecej, bo [...]

Hej, proszę o podpowiedź, od tygodnia biorę clenburexin metabolic activators 2 tabl. rano 30 min przed treningiem - bieg. Nic nie jem po przebudzeniu - dużo lepiej mi się tak biega i ogólnie lepiej się czuję. Posiłek po powrocie. Moje pytanko czy w takiej konfiguracji ten suplement spełnia swoją rolę? Później już go nie biorę, przed snem robię [...]

Cześć Wam ! Nutruję mnie pare pytań, najpierw zacząłem od diety IF wytrzymałem tydzień potem miałem bóle głowy byłem zmęczony życiem itp .. Teraz mam dietę ,że jem co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na [...]

Witam. Odrazu mówie ze szukałem troche ale z uwagi na prace, szkole jednoczesnie na prawde mam malutko czasu na znalezienie dokladnych informacji wiec prosze tylko o konkretna odpowiedz i po problemie. wiem ze powinno byc jesli chodzi o animala i mono : DNT - 5 g rano same mono DT - animal pump przed treningiem i po 5g mono i co teraz jesli po [...]

Stosuje tą diete od 3 dni ale nie wiem czy jest ona dobra jesli ktos moze to niech poprawi jesli cos jest źle z góry dzięki ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g 2 Posiłek Chleb żytni Ryba lub pierś albo wołowina oraz warzywa Oliwa z oliwek Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

4 tabl. Xpand po przebudzeniu 7:00 SNIADANIE: 100g ryżu z sosem 10:00 - 11:00 DRUGIE SNIADANIE: Baton Booster Trec 12:00 Gainer MCT Olimp 30g 15:30 OBIAD: 100g ryżu z sosem i 150g tunczyka 30min przed treningiem: 30g Dextrex Olimp + 4 tabl Xpand + 4 tabl. Amino Anabol Olimp SIŁOWNIA (sroda,piatek, niedziela) 30min po treningu: Gainer MCT Olimp [...]

Witam, przesyłam moją dietę na masę do oceny. Te posiłki "łamane" wynikają z tego, że nie chce się ograniczać do ciągle tego samego i nie zawsze mam to co powinienem zjeść w domu. A dokładnie w gramach nie podaje bo wiem, że nie wyjdzie to w praktyce, będę się starał jeść tyle ile dam radę, w odpowiednich w proporcjach. Śniadanie 7 rano: -płatki [...]

Witam. Panowie próbuję pozbyć się opony i wymyśliłem sobie coś takiego : waga x 24 x wspolczynnik = ok 2300 rozkład : b:2,1 t:1,2 w:2,5 - w dni, gdy jest trening siłowy wyglądałby jadłospis tak : 1. Koktajl Mleko 0,5% - 200ml Banan - 200g Białko - 33g (jedna miarka) Płatki owsiane- 30g Pestki dyni - 20g Wiórki kok - 20g [...]

[...] że od razu po treningu robie sobie taka powiedzmy mieszanke z 100g twarogu chudego, tyle samo jogurtu naturalnego, 2 banany, a godzine pozniej jem normalny pelnowartosciowy posilek (mieso, ww). Czy taka kombinacja jest dobra? Słyszałem, że twaróg po treningu nie jest dobry bo jest mało przyswajalny, więc może po treningu zostawic jogurt [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie 4 produktów (kasza, ryż biały, ryż brązowy, makaron). Które z nich jeść najlepiej przed treningiem, a które po, a które na obiad? Mam tak, że obiad mam o 14, posiłek przed treningowy o 17, a po treningowy o 20. Wiem, że jest między nimi pewna różnica w IG ale nie wiem jaka, jakby ktoś mógł mi doradzić byłbym wdzięczny. [...]

Siemka! Mam 14 lat. Wreszcie się zmotywowałem i ćwiczę. Na razie jest to domator (bez żadnego sprzętu). Dotychczas miałem taki trening: Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - [...]

Hej, Jestem na redukcji, a że zaczynam suplementować kreatyną monohydrat, skoków insuliny unikam jak ognia. Z tego względu największą dawkę kreatyny planuję przyjmować po treningu (5g rano na czczo bez węgli), czyli 10g wraz z węglami prostymi i białkiem w proporcjach 4:1 (wstępnie 60g carbo/15g białka serwatkowego) - to powinno podnieść znacznie [...]

Wzrost 187, Waga: 80 kg cwicze okolo rok w domu. Fotki poniżej /SFD/Images/2015/11/20/3300f62436bc44168039863059af0ead.jpg /SFD/Images/2015/11/20/a026cb696fe24acd8020c5826ac0b6ea.jpg Zaczynam z dietą tylko 2600 kalorii zeby sie zbytnio nie zalac na poczatku przy moim bodyfacie i stopniowo będe dokladal kalorie co 2 tygodnie. Wsumie 2600 kalori [...]

Witam, Powróciłem do treningów po dłuższej przerwie i coś robię nie tak ponieważ jak startowałem z wagą 76.6kg przy wzroście 174cm to waga w ogóle nie spada...stoi w miejscu. Muszę zrzucić tłuszcz (ok24% obecnie najwięcej dół brzucha).Ćwiczę 4x w tyg siłownia +w dni bez siłowni interwały (15min biegu na przemian trucht -sprint)moja dieta to: 6:30 [...]

[...] 3,5 lata Zapotrzebowanie 85kg*24*1,4=2856+600(na mase)= około 3460 Główne najwieksze dawki WW chce zachowac na sniadanie czyli przed treningiem i po treningu bezposrednio i posilek po treningowy. Reszta dnia to bialko, tluszcze z oliw i olei, a takze nasion, mleka etc. 1. Owsiane 100g jaja kurze 3 slonecznik 30g warzywa/owoce 2. wpc 30g banan [...]

[...] Biore tak: No-explode 30 min przed treningiem w czasie treningu size on po treningu mono i przed snem białeczko. Nie pije białka po treningu bo mam zawsze wysokobiałkowy posilek po trenie. Pytanie moje dotyczy dni nietreningowych. Czy pić size on i no-explode w dni nietreningowe ? Na etykiecie jest napisane, zeby pic No-explode w dni [...]

[...] Pierś 100 Ryż 100 5.(Po treningu)Mass Activator 70 6. Pierś 100 Ryż 100 7. Oliwa 30 Twaróg 125 Warzywa w kazdym posilku W sobote/ niedziele 3 posilek bedzie wygladal normalnie ;p Oczywiscie nie zawsze bedzie piers + cyc, bede zamienial na ryby, wolowiny, makaron, Przy kolejnej wizycie w markecie planuje kupic [...]

1. WIEK: 20  2. WAGA: 92  3. WZROST: 176/177 4. WYMIARY:   -biceps: 42/43 -klatka: 122  -udo: ponad 62  -talia: 87 obecnie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4  6. DIETA:   -białko: 225  -węglowodany: 380  -tłuszcz: 45/50   7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:   8. TRENING: 4dni split dotychczas  9. CEL CYKLU: wycinka   10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Cześć Wam ! Nutruję mnie pare pytań, najpierw zacząłem od diety IF wytrzymałem tydzień potem miałem bóle głowy byłem zmęczony życiem itp .. Teraz mam dietę ,że jem co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na [...]

Witam moj cel to masa staz 5 miechow i 3lata w domu cwiczylem papki podciaganie sie i brzuszki.Wiek 16lat Nadczo kreatynka Sniadanie Owsianka 2jajka ugotowane 25gr rodzynek Białko Posilek o 12 4 kromki chleba razowego z poledwica z pieri kurczaka lub szynka banan maslanka Obiad Normalny co mataka zrobi do tego ugotowana piers z kurczak i jugurt [...]